[...] 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 Tu mam poczucie, że naprawdę ładnie dziś do przodu poszło. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 Nooo, wreszcie odeszła ta niemoc z poprzedniego treningu i jest [...]
W sumie to garb najgorszy, zwłaszcza przy większych ciężarach. Przy opuszczaniu plecy są prościutkie, a przy ciągu taki łuk lekki. Klata do przodu, barki do tyłu i łopatki ściągnięte? Ja znawcą nie jestem, ale chyba ciężar przeszkadzał w super technice. Przysiady te co ostatnio wkleiłeś oglądnąłem i się przestraszyłem, tam wygląda jakbyś miał na [...]
[...] intensywny - po 4-5 ćwiczeń (każda po 4 serie) na duże grupy mięśniowe - po 2-3 ćwiczenia (tutaj staram się aby łącznie nie przekroczyć ilości 9 serii) na małe. Przy czym barki zaliczam do dużej grupy. Ćwiczenia wykonują głównie na wolnych ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok 55 [...]
[...] stąd ciągnięcie nie tym, czym trzeba. Teraz trzymam węziej, ciągnę do mostka, końcami łopatek i jest ok. Unoszenie ramion bokiem kluczem jest: łokcie zrotowane do tyłu, barki ciągną w dół, tułów lekko pochylony do przodu. To znacząca zmiana, ale 2,5 kg ciężarki podnoszę bez wielkiego trudu. Spróbuję też innego sposobu, który podpowiedział mi [...]
[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co [...]
no jak to w jaki sposob przeciez sztanga na dole trzyma Ci barki zeby nie szly do przodu to jest cos w stylu silowego naciagania mozna powoli i systematycznie poglebiac ruch wg mnie moze sprawdzac sie idealnie do powiekszenia zakresu ruchu w barkach poza tym w przypadku overhead squat koordynacja idzie w parze z mobilnoscia barkow wlasciwie to dwa [...]
[...] (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]
Pokrótce opisze to co działo się ostatnio na treningach.W piątek trenowałem barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień [...]
Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 Dziś mam spompowane "cyce" :-D. W ogóle jakiś kawał mięsa mi nad cyckami tak nieco po bokach urósł ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Ano właśnie - nie wiem co jest. Ostatnio nie było progresu, a dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan w leżeniu płasko - unoszenie nóg w leżeniu płasko - skłony boczne z sztangielką Rozłożone mam to na 4 części: 1- Klatka i Ramiona 2- Plecy i Nogi 3- Ramiona 4- barki i brzuch 1 dzień 1 część ćwiczę drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]
Znalazłem w internecie taki oto plan. Jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . Słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. Proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i dodaniu bądź zmianie ćwiczeń np dodaniu ćwiczeń na klatę ze sztangą tu macie plan co myślicie? Dodam , [...]